筋トレ1RM計算機
「60kgを8回挙げられたら、MAXは何kg？」——持ち上げた重量と回数を入力するだけで、1RM（1回だけ挙げられる最大重量）を推定し、目的別のトレーニング強度早見表を表示します。
記録を入力
推定1RM（最大挙上重量）
— kg
| 強度 | 重量 | 目安レップ数 | 主な目的 |
|---|
この1RMは計算式による理論値です。実際に1RM（MAX重量）に挑戦する場合は、十分なウォームアップを行い、補助者（スポッター）やセーフティバーのある環境で行ってください。フォームが崩れる重量は扱わないようにしましょう。
使い方
- 正しいフォームで限界まで挙げられた「重量」と「回数」を入力します。
- 回数は12回以下での記録が推奨です。回数が多いほど推定の誤差が大きくなります。
計算方法
1RMの推定には、広く使われているエプリー（Epley）式「1RM = 重量 × (1 + 回数 ÷ 30)」を採用しています。強度早見表は推定1RMに各パーセンテージを掛けた値で、一般的に90%前後は筋力向上、70〜85%は筋肥大、60〜65%は筋持久力を目的としたトレーニングに使われる強度帯です。自宅で高重量に挑戦したい方がトレーニング器具を探すなら、セーフティバー付きのラックを選ぶと安全にMAX測定ができます。
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